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担心感染,不愿上班,又怕丢了工作,我该咋办?
  • 发布日期:2020-05-22
  • 来源:北京安定医院
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当下,北京疫情防控进入“常态化”。虽然大家的生活工作秩序正在恢复,但有人不敢出门、不愿上班,提心吊胆怕被传染……面对疫情,您是什么样的心态?疫情防控常态化,我们该如何去适应?当恐慌、焦虑、无助袭来,我们该怎么办?来听首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心14病区主任刘竞的【心情小贴士】


虽然,我们正在恢复正常的生活工作状态,但和原来的生活相比,还存在一些差异和不便,比如,出门要戴口罩、要与人保持距离、不能肆意呼朋唤友吃喝玩乐等等……很多人会很无奈的抱怨:什么时候才到头啊……


1如何适应“常态化”?


常态化,它意味着可能疫情防控进入到了一个新的阶段。以前,我们可能总抱着2003年非典的那样一个感觉,就觉得夏天到了,生活就会逐步恢复正常了,所以我们还有一种非典的那样思维模式。但这一次全球疫情扩散,大家会慢慢认识到新冠肺炎病毒在短期内不会彻底消失。病毒,突如其来的闯入到了我们的生活,不仅仅是我们每个个体,而是全世界人类的生活,它对我们的影响是非常巨大的。但是,疫情防控如果是常态化的,新冠肺炎它又不是我们生活的全部,所以我们不能说以后的生活都一直在跟它战斗,就把所有的注意力都聚焦在新冠肺炎疫情上,我们需要从一开始的那种愤怒、焦虑、恐惧等情绪里逐步的平静下来,在心理上能够去接受——可能在不确定的一段时间内,我们需要能够接受新冠肺炎疫情,它对我们的生活可能会产生不同程度的影响。


但是,在这样一个情况之下,我们怎么样能够逐步恢复自己正常的生活?就是,我们的生活不只是新冠病毒,还有更多有趣的、幸福的、快乐的事情,还有更多事是我们可以自主掌控的。所以,我们需要慢慢把自己的注意力从疫情方面转移开,在保护好自己的前提下,能够更多的去提高自己生活的主观幸福感。


网友【寻求帮助贴】:单位要求去上班,可我没有私家车,只能坐地铁,特别担心路上被传染,但又不能辞职丢了工作,所以每天上班时都很痛苦、焦躁……怎么办?


2杞人忧天的心态该如何缓解?


在焦虑门诊,我们会看到很多这样的朋友,他们特别担忧,既担忧自己的生命安全,但又渴望有一个更好的生活。如果不去上班,经济上就会有很大的损失,鱼和熊掌是肯定不能兼得的。那这个时候怎么办?怎样去缓解自己的心态?


我觉得,我们现在都在逐步复工复学,所以要去上班肯定是必须的。那么,我们可以去想一想,去上班坐地铁的路上,到底被传染的概率有多大?我们需要去理性的分析这个事情。比如说,现在北京目前的情况,新增基本为输入性的病例,那么,在市内,你活动其实是非常安全的。我们可以去想,2000万人每天有多少的概率会降到你的身上?我们开车出门有没有可能还会发生其他的一些意外?那以前的时候,我们会不会因为这样的意外就不出门、不上班了?所以,其实这样一个概率事件的几率是一样的。


但是,因为大家现在都聚焦关注新冠肺炎疫情,所以,一些朋友就会犹如惊弓之鸟,这样的心态需要我们能够理性的去分析它,在做好自己的防护的基础上,然后去尝试耐受一定的不确定性,耐受一定的焦虑和担忧,然后去做自己该做的事情。因为很多焦虑的病人都是“选择性关注”,就是注意力不会去关注其他好的事情或确定的事情,自己可以去掌控的事情,此时,您需要让自己从这样一个漩涡里走出来。


网友【寻求帮助贴】:已经在家待了好几个月了,房贷、车贷压得我喘不过气来。现在还没上班,一家老小都在等着我养活,急得我一宿一宿睡不着觉……我该怎么办?


3如何权衡利弊调整心态?


首先①,你要把自己照顾好,如果说你承担了特别多的压力,让自己整个人的身心都受到了非常严重的困扰,什么事都做不了的时候,此时一定要停下来,看一看自己给自己的那些压力、担忧是不是有点过分了?其他的人是否有可能能帮你去分担一些?


其次②,感觉到新冠肺炎对自己的经济有个非常大影响。此时,该怎么办?可以去想一想,自己有哪些“外在”的资源和“内在”的资源是可以利用的。比如说,我现在失业了,我的一些朋友、同学、家人,他们可能会给我提供一些什么样的信息或者是什么样的机会资源,那么我自己要主动的去跟他们寻求这样的帮助,就是去示弱、去求助。另外一方面,回到自己“内在”的资源,就是我们每一个人能够成长到现在,你在这个世界上生存,你一定有你的优势、有你的资源、有你自己非常独特的部分,但是往往当我们特别焦虑时,身处在一个危机或者困境时,我们就好像对这部分资源和优势就像盲区看不到了。所以,我们需要去看到自己“内在”的资源,然后利用这些资源给自己的生活注入新的希望。


最后③,就是说,我现在能做点什么,能可以挣点钱?钱,不一定是多,但只要你让自己启动起来,就是我现在可以做点什么能让自己多一些收入,这样的启动复工对你来说是一个重要的里程碑,当你能够去做一点事情的时候,你就会觉得你又找到了对生活的掌控感。


得了新冠肺炎治愈出院,亲戚朋友都躲着;千辛万苦从国外回来,邻居避之不及;小区里出现确诊病例,自己明明没事,到了办公室,同事都绕着走……该怎么面对这种“不一样的待遇”?


4该怎么面对这种“不一样的待遇”?


我在门诊也碰到过从湖北返京的朋友,他们找不到工作,屡屡被拒,一看一听是湖北人,连面试的机会都没有…当事人往往会觉得非常委屈,非常愤怒,自己没有做错什么,凭什么这样来对待我,歧视我?


我非常能够理解他们这样的情绪反应和感受,可能在短期内,当我们出去和其他人接触时,就觉得身上好像贴了一个“标签”,有时甚至会引起一些误解。但从另一个角度来说,我们也需要尝试从他人的角度去理解他们,拒绝并非是拒绝我这个人,而是他内心里有对新冠肺炎的那种恐惧和焦虑,他希望和这个病毒或者和病毒有关的事情保持距离,为什么?因为他内心其实特别恐慌,他有这种无力感,他不知道如何去应对它,去面对它,所以,他们选择的方式是一切和病毒有关事情我都去回避,都去保持距离。此时,就是需要你能够看到自己受委屈了,看到自己有了这样一个“不一样”的待遇,你心里面其实受伤了,就是你要好好的去呵护自己这颗受伤的心,不管别人怎么看,我都觉得我没有问题,我都挺好的。